洋葱式穿衣法是一种多层叠加的着装方法，通过分层穿着不同功能的衣物以适应温度和环境变化。该方法模仿洋葱结构，具有灵活增减衣物的特点，适用于昼夜温差超过10℃的环境及频繁出入室内外的场景 。
洋葱式穿衣法将衣物分为三层：内层多选用棉质、莫代尔棉混纺、竹纤维或聚酯纤维材质以保持皮肤干爽；中层以羊毛、抓绒、薄羽绒服或羊绒裤为主形成保温层；外层则采用冲锋衣、防风外套、棉服或羊绒大衣进行防护 。研究表明当气温与穿衣后增加的温度之和为26℃时体感最舒适 。重点防护部位包括头部、颈部、腰腹和下肢，需戴帽子、围围巾、穿厚袜子及保暖鞋子 。国家卫生健康委员会的专家指出秋冻不适合心血管疾病患者，建议采用该方法应对温差变化，避免寒冷刺激 。
该穿衣体系起源于北极科考队应对极端气候的着装经验 。2025年3月被贵州省体育科学研究所推荐为运动时应对天气变化的有效方案，同年10月湖北省因昼夜温差达10℃左右再次建议推广 。中国天气网在2025年霜降节气期间特别建议采用此方法 。此外，在气温剧烈波动和空气污染（如霾）天气下，公众外出也可采取洋葱式穿搭 。中国天气网在推出全国乱穿衣地图时，再次提醒公众在天气忽冷忽热时可采用“洋葱式”穿衣法 。
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